הכירו את מקורות החלבון הבריאים ביותר לאדם

ארוחה בריאה עם 5 מרכיבים: כך תכינו מנות בריאות ומזינות עם מעט מצרכים

כולנו מכירים את הימים האלה שבהם אנחנו רוצים לאכול משהו בריא, אבל לא בא לנו לבשל עם מיליון מרכיבים. החדשות הטובות? אפשר להכין ארוחות מזינות,

איך וויגובי יכולה לעזור לירידה במשקל

משתמשים שצרכו את תרופת וויגובי לאחרונה, יוכלו להעיד שזו הובילה לירידה משמעותית במשקל הגוף שלהם. סביר להניח שראיתם את התוצאות הללו על חברים, קרובי משפחה

הצורך בתוספי תזונה לספורטאים

ספורטאים הם לא רק אנשים שהמקצוע שלהם הוא ספורט, ספורטאים הם אלו שמתמידים ועושים ספורט כחלק מאורח החיים שלהם. תוספי תזונה הם לעיתים חלק בלתי

בחירת התוספים הנכונים לצרכי הבריאות שלך

תוספי תזונה נשמעים כמו תוספת פשוטה לבריאות, אבל כמו כל חומר שבוחרים להכניס אל הגוף, חשוב לדעת מה הוא מכיל ומה הוא עשוי לגרום. תוסף

המדריך המלא לפרוביוטיקה – סוגים, יתרונות ועוד

פרוביוטיקה זכתה לתשומת לב משמעותית בשנים האחרונות בזכות היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלה. מיקרואורגניזמים חיים אלו, המכונים לעתים קרובות "חיידקים טובים", יכולים לספק מגוון יתרונות לרווחתנו

3 מוצרי הרבלייף שיעשו לכם את ההבדל

המוצרים של חברת הרבלייף הפכו כבר מזמן לשם דבר בתחום התזונה הנכונה. מי שחיים אורח חיים בריא יודעים כי שימוש במוצרי הרבלייף יסייע להם להגיע

מאמא מיה – 3 תפריטי תזונה לאימהות טריות

מזל טוב! עמדת באחת המשימות החשובות והמדהימות ביותר שישנן – הבאת חיים לעולם. ההיריון והלידה מאחורייך, הפכת לאמא, וכעת השאלה שאולי מעסיקה אותך הכי הרבה

המדריך האולטימטיבי לתזונה, תזונה ואורח חיים למבוגרים צעירים

כבר מגיל צעיר, אבל גם כשאנחנו כבר מבוגרים צעירים, כולנו רוצים להיות בריאים ויפים. אולם, לא תמיד זה קל לממש את המטרה הזו. אמנם תוכלו

4 יתרונות בריאותיים של שמנים אתריים ואיך לשלב אותם בתזונה

מי שביקר לאחרונה אצל מטפל ברפואה משלימה, סביר ששמע את השם 'שמנים אתריים'. שמנים אלו מופקים מתמצית פרחים, הנוצרת בתהליך הפוטוסינטזה, אותו עובר כל צמח.

איך לרדת במשקל – האם יש פתרון קסם?

גינס הקסם למי מאתנו אין את גינס הקסם שנמצא עמוק בארון עוד מימי החטיבה העליזים? לפני שהשדיים החלו לגדול, המותניים התמלאו שומן והבטן קיבלה נופח.

היתרונות הבריאותיים של הפירות

פירות כוללים בתוכן כל מיני ויטמינים שונים, כמו ויטמין A וגם ויטמין C. הוויטמינים האלו הם הכרחיים בתהליכים פיזיולוגיים שונים, כך שמומלץ מאוד לשלב פירות

להתחיל את הבוקר עם כוס יין

שתיית אלכוהול נחשבת בעיני רבים להרגל מגונה, אשר גורם לנזקים בריאותיים נרחבים. למרות זאת, שתיית כוס יין אדום פעם ביום, נחשבת כמשפרת את הבריאות, בשל

הקטניה	כמות חלבון ל-100 גר'	עובדות תזונתיות שכדאי לדעת
אפונה	5 גר'	חלבון עשיר ב-9 חומצות אמינו שקיימות בחלבונים בגוף
חומוס	19 גר'	מלא סידן וברזל
שעועית	21 גר'	מכילה גם 15.2 גרם סיבים תזונתיים
קינואה	4.40 גר'	חלבון מלא – הרכב חומצות האמינו הטוב ביותר לגוף

הירק	כמות חלבון ל-100 גר'	עובדות תזונתיות שכדאי לדעת
אבוקדו	2 גר'	חלבון מלא – הרכב חומצות האמינו הטוב ביותר לגוף, נוסף לשומן לא רווי
ברוקולי	2.6 גר'	עשיר גם בוויטמין C
ארטישוק	3.3 גר'	מכיל גם סידן, מגנזיום, אשלגן וויטמין A

האגוז	כמות חלבון ל-100 גר'	עובדות תזונתיות שכדאי לדעת
אגוזי מלך	15 גר'	מלא שומן לא רווי
בוטנים	26 גר'	עשיר בסיבים תזונתיים
שקדים	18.5 גר'	עשיר בוויטמין E

סוג	כמות חלבון ל-100 גר'	עובדות תזונתיות שכדאי לדעת
צ'יה	17 גר'	מזון על שעשיר גם באומגה 3 ואומגה 6
דלעת	19 גר'	מזון על – מכיל וויטמין K, אבץ, זרחן, מגנזיום וברזל
שיבולת שועל	2.4 גר'	פחמימה מורכבת עשירה בסיבים תזונתיים

מוצר	כמות חלבון ל-100 גר'	עובדות תזונתיות שכדאי לדעת
יוגורט יווני	5.5 גר'	מכיל פרוביוטיקה- חיידקים חשובים למערכת העיכול
קוטג'	11 גר'	מקור מעולה לסידן
ריקוטה	11 גר'	חלבון WHEY איכותי במיוחד
ביצים	13 גר'	חלבוני האלבומין והאבידין מועילים לגוף במיוחד

הכירו את מקורות החלבון הבריאים ביותר לאדם

חלבון – לא רק כמות אלא גם איכות

לטבעונים

קטניות

ירקות

אגוזים

דגנים וזרעים

לא לטבעוניים

חלב וביצים

בשר ודגים

מוצר	כמות חלבון ל-100 גר'	עובדות תזונתיות שכדאי לדעת
טונה	28 גר'	עשירה בברזל ובוויטמינים
חזה עוף	31 גר'	מקור מעולה לוויטמין B3
חזה הודו	28.71 גר'	איכות חלבון גבוהה במיוחד – ציון 142
כבד עוף	16.92 גר'	עשיר בברזל ובחומצה פולית (וויטמין B12)
כבד בקר	26 גר'	גם כבד בקר עשיר בוויטמין B12 ובוויטמינים נוספים ממשפחת B