נמאס לכם לשקוע לספה? קבלו 5 טיפים לאורח חיים בריא יותר

1 – גוף בתנועה

לא קל להתמסר לאימון יומיומי או שבועי, אבל גוף בריא הוא גוף בתנועה ולכן כדאי למצוא את הפתרון שיתאים לכם: מאמן אישי, חוג במתנ"ס או אימון מול הדרכה וירטואלית.

בחרו בחירות שכוללות תזוזה – טיול במקום לשבת לקפה עם חבר, הליכה בים תוך כדי הקשבה לפודקאסט, מדרגות במקום מעלית.

אל תשכחו! גם לשחק עם הילדים, לרוץ עם הכלב או לרקוד עם חברים מזיזים את הגוף באופן נהדר.

2 – קחו אוויר

לנשום אוויר צח יכול לעזור לתפקוד התקין של מערכת הנשימה וגם לתפקוד של המוח. מצב הרוח שלנו משתפר ככל שהנשימה הופכת קלה יותר.

נשימות עוזרות גם להיכנס למצב רגוע בו תרגול מדיטציה או יוגה יוכל לתרום להפחתת המתח והגברת הריכוז.

אל תשכחו לקחת הפסקות קצרות גם באמצע עשייה. תנו לעיניים להירגע ממבט במסכים, תנו למוח רגיעה בחמש דקות של הפסקה.

3 – שימו לב לתזונה

שתיית מים היא חלק חשוב מאוד בשמירה על תזונה נכונה לחיטוב – מים שומרים עלינו מפני התייבשות, דואגים לפעילות תקינה של האיברים ובעיקר מדייקת את תחושת הרעב.

בחרו מגוון של ירקות טריים ופירות העונה בקנייה השבועית. אכול בריא, מזין ונגיש מסייע לקבלת החלטות נכונות בנושא תזונה.

בדקו על איזה מאכלים ומוצרים מעובדים ועמוסי סוכר ושומן רווי אתם יכולים לוותר או להחליף במזון בריא יותר. תוכלו לגלוש ברשת למידע נוסף שיסייע לכם.

4 – לישון כמו תינוק

אדם מבוגר זקוק לשבע עד שמונה שעות שינה מדי לילה. שינה מספקת ואיכותית מאפשרת לגוף לנוח ולמוח להירגע במהלך הלילה ותורמת לשמירה על הרגשה טובה והפחתת חרדה ולחץ.

יצרו שגרת שינה איכותית – דאגו למזרן מתאים, לטמפרטורה נעימה, למצעים נוחים ולרעש רקע בווליום נמוך ונסו ללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות.

לפני השינה, המנעו מאכילה או שתייה שכוללת אלכוהול או קפאין. עדיף לבחור בפעולות רגועות ומרגיעות כמו מדיטציה, קריאת ספר או אמבטיה חמה.

5 – חיוך ומילה טובה

אל תזניחו קשרים חברתיים. זמן איכות עם אנשים אהובים חברים או בני משפחה יכול להטעין אתכם באופטימיות ושמחה.

חשיבה חיובית – הסתכלות על העולם באופן חיובי יכולה להיות הבדל עצום בין יום טוב ליום רע.

בדקו מה גורם לכם להרגיש טוב ופנו זמן עבורו. בין אם מדובר על התנדבות, חוג או ספורט.

לסיכום

אימוץ אורח חיים בריא הוא תוצאה של הרבה החלטות יומיומיות קטנות. כל שינוי קטן עוזר לכם לשמור על הבריאות ולשפר את איכות החיים ולכן אפשר לבצע את השינוי בצעדים קטנים.

נמאס לכם לשקוע לספה קבלו 5 טיפים לאורח חיים בריא יותר

כשהלב עמוס: הסימנים שהגיע הזמן לטיפול רגשי ומה באמת עוזר להתמודד

לא כל יום מרגישים בשיא, וזה בסדר גמור. כשמצטבר עומס רגשי, מחשבות שרצות בלי הפסקה ולחץ שמכווץ את הנשימה, זה כבר פחות "יעבור לבד". יש

העצמה רגשית לגברים: כך תוכלו לאזן בין הרגש לשכל לחיים יותר מספקים

האם קרה לך שהרגשת סערה פנימית, כאילו הראש והלב נמצאים במלחמה? בין הלחץ להצליח בעבודה, לתמוך במשפחה ולהישאר "חזק", קל לאבד את האיזון. העצמה רגשית

3 טיפולים בדיכאון וחרדה שכנראה לא הכרתם

העולם מתקדם ללא הרף והבריאות הנפשית הפכה בדורות האחרונים מנושא שכמעט לא עלה בשיח, לאחד הנושאים המרכזיים בדיון המקצועי על בריאות. דיכאון וחרדה הן שתי

הפחתת מתח, הפחתת מסים: כיצד פטור ממס הכנסה מסייע לבריאות הנפש

עונת המס עלולה להיות תקופה לחוצה עבור אנשים רבים, עם המועד המתקרב והמורכבות של הגשת החזרי מס. עם זאת, ישנה דרך שיכולה להשפיע לטובה הן

אתם לא לבד: 6 דרכים שיעזרו לילדכם להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז

ADHD, או הפרעת קשב וריכוז, היא הפרעה נוירו-התפתחותית הפוגעת בילדים רבים ברחבי העולם. הוא מאופיין בסימפטומים כמו היפראקטיביות, אימפולסיביות וקושי בתשומת לב. כהורה, זה יכול

סובלות מדיכאון אחרי לידה? הנה 3 דברים שעשויים לעזור

נשים רבות סובלות מדיכאון אחרי לידה. מדובר בתופעה נפוצה מאוד, אך היא אינה מדוברת מספיק. מה שגורם להרבה נשים לחשוב שהן חוות את העניין לבד

אף פעם לא מאוחר – המדריך השלם לטיפול בהתמכרות

ההגדרה של התמכרות היא מצב שבו אדם אינו שולט בהרגלים רעים שמשפיעים בצורה שלילית על חייו. קשה מאוד לזהות את הסימנים ההתחלתיים של התמכרות מכיוון

האם ניתן לשמור על בריאות הנפש אחרי פעילות צבאית

פרופיל נפשי הוא מאוד פופולרי בכל מה שקשור להערכת הנפש בצה״ל. הפרופיל הנפשי מסייע לקבוע את סיווג החיילים המועמדים לשירות הצבאי, לפי רמה של הפרעת

מחקרים קובעים – לצחוק עושה טוב לגוף ולנשמה

כולנו מרגישים את הלחץ ואת המתח מידי פעם, כי החיים המודרניים שכולנו חיים עמוסים מאוד. לכל זה התווספה גם הקורונה בשנה שחלפה לה ולכן ברור

ילד אבוד הזקוק לטיפול פסיכולוגי - אילוסטרציה

המתבגר שלך צריך טיפול פסיכולוגי? מה עושים?

מתבגרים שמתנהגים באופן שגורם לכם לחשוב שטיפול פסיכולוג יעזור לו או, שאולי הם שיתפו את הוריהם במחשבות ורגשות ששכנעו אתכם שכדי לכם לפחות לבדוק אם

טיפול פסיכולוגי – מתי פונים?

לעיתים החיים מזמנים לנו מצבי משבר שיכולים להתבטא בקשיים רגשיים שונים. הקשיים הללו יכולים להיגרם בעקבות אירוע חיים משמעותי שלילי כמו פרידה או אובדן עבודה,

כמה עולה פסיכולוג לא מקופת החולים

אנשים רבים לוקחים חלק בטיפולים פסיכולוגיים מכל מיני סוגים. הטיפולים מסייעים לאותם אנשים להתמודד עם מגוון בעיות שהם נושאים על גבם בעצמם, והטיפול הוא מקום