אורח חיים בריא חשוב לשמירה על הבריאות הפיזית והנפשית. הוא יכול לעזור לנו להפחית את הסיכון למחלות, לשפר את איכות החיים שלנו ולהרגיש טוב יותר עם עצמנו. אולם, לא תמיד קל לאמץ אורח חיים בריא. זה דורש שינוי בהרגלים שלנו וזה יכול להיות מאתגר במיוחד אם אנחנו רגילים לאכול אוכל לא בריא, לא לזוז הרבה או להיחשף ללחץ. המאמר יפרט איך לאמץ אורח חיים בריא בקלות.
התמקדו בשינויים קטנים
אל תנסו לשנות הכל בבת אחת. זה רק יקשה עליכם להצליח. התמקדו בשינויים קטנים שאתם יכולים להטמיע בקלות לשגרת היומיום שלכם. לדוגמה, אתם יכולים להתחיל לאכול פרי אחד בכל יום,, לצאת לטיול רגלי קצר של 30 דקות פעמיים בשבוע וכד'. לפרטים נוספים היכנסו לאתר של מעיין פרי מאמנת כושר אישית.
עשו זאת קודם כל בשביל עצמכם
אם אתם עושים את השינוי בשביל מישהו אחר, סביר להניח שתצליחו פחות. חשוב לעשות את השינוי בשביל עצמכם כי אתם מאמינים שהוא חשוב עבורכם. כשתראו את ההשפעה החיובית של השינוי על חייכם, זה יעודד אתכם להמשיך בו.
קבלו תמיכה
תמיכה של חברים, משפחה או קבוצת תמיכה יכולה לעזור לכם להישאר על המסלול. כשתדעו שיש לכם אנשים שדואגים לכם ומעודדים אתכם, יהיה לכם יותר קל להמשיך לעשות את הבחירות הנכונות. לדוגמה, מאמן כושר או וייעוץ תזונה מקצועי יעניקו לכם תמיכה.
אל תתייאשו
כולנו טועים מדי פעם. אם אכלתם יותר מדי או קפצתם על המקרר בשעת לילה מאוחרת, אל תתייאשו. פשוט חזרו לשגרה שלכם למחרת.
תיהנו מהדרך
שינויים בריאים לא צריכים להיות קשים או לא נעימים. השתדלו להפוך אותם לחלק מהחיים שלכם, כך שתיהנו מהם. לדוגמה, אם אתם אוהבים לטייל, תוכלו להצטרף לקבוצת טיולים. אם אתם אוהבים לבשל, תוכלו למצוא מתכונים בריאים ומפנקים.
שינוי אורח בריא באמצעות תזונה
- אכלו הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.
- הגבילו את צריכת המזון המעובד, המטוגן והמתוק.
- צמצמו את צריכת הסוכר והמלח.
- שתו הרבה מים.
שינוי אורח חיים בריא באמצעות פעילות גופנית
- קבעו לעצמכם יעד של 150 דקות פעילות גופנית מתונה בשבוע.
- מצאו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה ושתתאים ליכולת שלכם.
- התחילו לאט והגדילו את כמות הפעילות בהדרגה.
שינוי אורח חיים בריא באמצעות שינה
- רוב המבוגרים זקוקים ל-7-8 שעות שינה בלילה.
- הימנעו מלהשתמש במכשירי אלקטרוניקה בשעה שלפני השינה.
- צרו אווירה מרגיעה בחדר השינה שלכם.
כיצד תתמודדו עם לחצים?
- מצא דרכים להפחית את רמות הלחץ שלכם, כגון פעילות גופנית, מדיטציה או בילוי עם חברים ובני משפחה.
- למדו לומר "לא" לדברים שאינם חשובים לך.
- קחו הפסקות קצרות במהלך היום כדי להירגע.
לסיכום, באמצעות כל הטיפים שהצגנו במאמר זה, תוכלו לאמץ אורח חיים בריא בקלות וביעילות.
