הכירו את מקורות החלבון הבריאים ביותר לאדם

4 יתרונות בריאותיים של שמנים אתריים ואיך לשלב אותם בתזונה

מי שביקר לאחרונה אצל מטפל ברפואה משלימה, סביר ששמע את השם 'שמנים אתריים'. שמנים אלו מופקים מתמצית פרחים, הנוצרת בתהליך הפוטוסינטזה, אותו עובר כל צמח.

איך לרדת במשקל – האם יש פתרון קסם?

גינס הקסם למי מאתנו אין את גינס הקסם שנמצא עמוק בארון עוד מימי החטיבה העליזים? לפני שהשדיים החלו לגדול, המותניים התמלאו שומן והבטן קיבלה נופח.

היתרונות הבריאותיים של הפירות

פירות כוללים בתוכן כל מיני ויטמינים שונים, כמו ויטמין A וגם ויטמין C. הוויטמינים האלו הם הכרחיים בתהליכים פיזיולוגיים שונים, כך שמומלץ מאוד לשלב פירות

להתחיל את הבוקר עם כוס יין

שתיית אלכוהול נחשבת בעיני רבים להרגל מגונה, אשר גורם לנזקים בריאותיים נרחבים. למרות זאת, שתיית כוס יין אדום פעם ביום, נחשבת כמשפרת את הבריאות, בשל

שיטות להרזיה מהירה

כולנו היינו שם. הג'ינס לא עולה עלינו באותה קלות, החולצה פתאום קצת צמודה מדי ובאופן כללי הגוף שלנו מרגיש קצת שונה. ירידה במשקל מעסיקה אותנו

הכול על סוגים שונים של דיאטה קטוגנית

מתכננים לעבור לדיאטה קטוגנית? אנחנו ממליצים תמיד על ליווי מקצועי וייעוץ, גם אם מחליטים לעבור לתזונה הכי פופולארית ונפוצה בכל העולם. בואו נבין מדוע תזונה

מה מומלץ לאכול במהלך כל ההיריון

תזונה בהריון יכולה להיות משוואה מורכבת של ממש – מצד אחד, חשוב לאכול בריא ולספק לעובר את כל מה שהוא צריך, כדי להתפתח כראוי. מצד

כל הסיבות לקיבה רכה והטיפולים המתאימים לכך

קיבה רכה מעידה לא מעט על הבריאות שלנו, כמות הפעמים בה אנו מבלים ביום בשירותים, הצואה שיוצאת מאיתנו, צבעה וריחה יכולים להעיד בצורה כמעט חד

מה יותר בריא לכלבים? נטורל אנד דלישס או טייסט אוף דה ווילד

מתלבטים לגבי המזון הטוב ביותר בעבור הכלב שלכם? במדריך הבא נציג בפניכם את שני המותגים הבולטים בשוק: נטורל אנד דלידס וכן טייסט אוף דה ווילד,

תוספי תזונה למתאמנים

למעלה מ-30% מהאוכלוסייה מתאמנים באופן קבוע. חלקם בוחרים לבצע הליכות ברחבי השכונה, חלקם מעדיפים לרוץ, אחרים מעדיפים להתאמן בחדר הכושר המאובזר במיוחד ויש כאלה שמעדיפים

דיאטת פופקורן: חוות דעת

בעידן שבו אנחנו חיים יש אינספור דיאטות חדשות ומשונות, כי כולנו רוצים ליהנות מגוף מעוצב וחטוב. זה נשמע לכם מוכר? מידי פעם אתם מנסים דיאטה

למה לא בריא לאכול בשר בילדות ואיך זה משתנה עם השנים

כחלק מתהליך ההתפתחות והגדילה שלנו כבני אדם, אנו מגלים עם הזמן את היכולת לאכול בשר ואת ההשפעות של הבשר על הגוף בגילאים השונים. חשוב להבין

הקטניה	כמות חלבון ל-100 גר'	עובדות תזונתיות שכדאי לדעת
אפונה	5 גר'	חלבון עשיר ב-9 חומצות אמינו שקיימות בחלבונים בגוף
חומוס	19 גר'	מלא סידן וברזל
שעועית	21 גר'	מכילה גם 15.2 גרם סיבים תזונתיים
קינואה	4.40 גר'	חלבון מלא – הרכב חומצות האמינו הטוב ביותר לגוף

הירק	כמות חלבון ל-100 גר'	עובדות תזונתיות שכדאי לדעת
אבוקדו	2 גר'	חלבון מלא – הרכב חומצות האמינו הטוב ביותר לגוף, נוסף לשומן לא רווי
ברוקולי	2.6 גר'	עשיר גם בוויטמין C
ארטישוק	3.3 גר'	מכיל גם סידן, מגנזיום, אשלגן וויטמין A

האגוז	כמות חלבון ל-100 גר'	עובדות תזונתיות שכדאי לדעת
אגוזי מלך	15 גר'	מלא שומן לא רווי
בוטנים	26 גר'	עשיר בסיבים תזונתיים
שקדים	18.5 גר'	עשיר בוויטמין E

סוג	כמות חלבון ל-100 גר'	עובדות תזונתיות שכדאי לדעת
צ'יה	17 גר'	מזון על שעשיר גם באומגה 3 ואומגה 6
דלעת	19 גר'	מזון על – מכיל וויטמין K, אבץ, זרחן, מגנזיום וברזל
שיבולת שועל	2.4 גר'	פחמימה מורכבת עשירה בסיבים תזונתיים

מוצר	כמות חלבון ל-100 גר'	עובדות תזונתיות שכדאי לדעת
יוגורט יווני	5.5 גר'	מכיל פרוביוטיקה- חיידקים חשובים למערכת העיכול
קוטג'	11 גר'	מקור מעולה לסידן
ריקוטה	11 גר'	חלבון WHEY איכותי במיוחד
ביצים	13 גר'	חלבוני האלבומין והאבידין מועילים לגוף במיוחד

הכירו את מקורות החלבון הבריאים ביותר לאדם

חלבון – לא רק כמות אלא גם איכות

לטבעונים

קטניות

ירקות

אגוזים

דגנים וזרעים

לא לטבעוניים

חלב וביצים

בשר ודגים

מוצר	כמות חלבון ל-100 גר'	עובדות תזונתיות שכדאי לדעת
טונה	28 גר'	עשירה בברזל ובוויטמינים
חזה עוף	31 גר'	מקור מעולה לוויטמין B3
חזה הודו	28.71 גר'	איכות חלבון גבוהה במיוחד – ציון 142
כבד עוף	16.92 גר'	עשיר בברזל ובחומצה פולית (וויטמין B12)
כבד בקר	26 גר'	גם כבד בקר עשיר בוויטמין B12 ובוויטמינים נוספים ממשפחת B