logo
מגזין אורגני בריא
לחיות בריא - לחיות נכון
  • דף הבית
  • אסתטיקה ויופי
  • תזונה
  • רפואת שיניים
  • ספורט
  • טיפולים
  • קטגוריות נוספות
    • בריאות
    • למבוגרים
    • קנאביס וCBD
    • הריון ולידה
    • בריאות הגב
    • בריאות הנפש
    • בריאות העיניים
    • בריאות הרגליים
    • גמילה והתמכרות
    • זוגיות בריאה
    • עיסויים
    • פסיכולוגיה
    • שינה טובה
    • תרופות
  • צור קשר
תפריט
  • דף הבית
  • אסתטיקה ויופי
  • תזונה
  • רפואת שיניים
  • ספורט
  • טיפולים
  • קטגוריות נוספות
    • בריאות
    • למבוגרים
    • קנאביס וCBD
    • הריון ולידה
    • בריאות הגב
    • בריאות הנפש
    • בריאות העיניים
    • בריאות הרגליים
    • גמילה והתמכרות
    • זוגיות בריאה
    • עיסויים
    • פסיכולוגיה
    • שינה טובה
    • תרופות
  • צור קשר
חיפוש
  • דף הבית
  • אסתטיקה ויופי
  • תזונה
  • רפואת שיניים
  • ספורט
  • טיפולים
  • קטגוריות נוספות
    • בריאות
    • למבוגרים
    • קנאביס וCBD
    • הריון ולידה
    • בריאות הגב
    • בריאות הנפש
    • בריאות העיניים
    • בריאות הרגליים
    • גמילה והתמכרות
    • זוגיות בריאה
    • עיסויים
    • פסיכולוגיה
    • שינה טובה
    • תרופות
  • צור קשר
תפריט
  • דף הבית
  • אסתטיקה ויופי
  • תזונה
  • רפואת שיניים
  • ספורט
  • טיפולים
  • קטגוריות נוספות
    • בריאות
    • למבוגרים
    • קנאביס וCBD
    • הריון ולידה
    • בריאות הגב
    • בריאות הנפש
    • בריאות העיניים
    • בריאות הרגליים
    • גמילה והתמכרות
    • זוגיות בריאה
    • עיסויים
    • פסיכולוגיה
    • שינה טובה
    • תרופות
  • צור קשר

דף הבית » כללי » מתאמנים באופן סדיר? 3 כללים לשמירה על ברכיים בריאות

מתאמנים באופן סדיר? 3 כללים לשמירה על ברכיים בריאות

logo
מגזין אורגני בריא
לחיות בריא - לחיות נכון
תוֹכֶן הָעִניָנִים

רבים מאיתנו החליטו בשלב מסוים בחיים שספורט צריך להיות חלק בלתי נפרד מחייהם. לכל אחד הייתה סיבה אחרת לעשות זאת, בין אם זה בריאות, הרצון לרדת במשקל או פשוט האהבה הגדולה לתנועה. מה שבטוח זה שאם גם אתם, כמו לא מעט אנשים אחרים, מתאמנים לפחות שלוש פעמים בשבוע, יצא לכם גם לסבול מלא מעט פגיעות גופניות וכאבים. מרבית האנשים מתלוננים על כאבי ברכיים אחרי פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו ריצה או הליכה, כך שאם גם לכם זה קרה, אתם לא לבד. זה לא משנה אם אתם מתאמנים במקום יוקרתי ומיוחד כמו מועדון הכושר רוקס או שאתם רשומים לכל מכון כושר אחר. מה שבטוח זה שכדאי לכם לעיין בכללים שהבאנו כאן לפניכם, כי הם יעזרו לכם לשמור על הברכיים בריאות:

עצמות

  1. ציוד מתאים: אם יש משהו חשוב כאשר רוצים לעשות פעילות גופנית באופן סדיר, זה להקפיד על רכישת הציוד המתאים והטוב ביותר שיש. לדוגמא, אדם שרץ שלוש פעמים בשבוע עשרות קילומטרים בכל פעם לא יוכל לעשות זאת עם נעלי ספורט שאינן מתאימות ונוחות לריצה.
  2. הקשיבו לגוף שלכם: החלטתם שאתם רוצים לרוץ היום 10 קילומטרים אבל אחרי 5 אתם מרגישים כאבים נוראיים? אם כך, רגע לפני שאתם מגיעים למצב שבו אתם זקוקים לפיזיותרפיסט כמו דוד זבארו כדאי יהיה להקשיב לגוף שלכם ולראות מה הגבול האישי שלכם שלא כדאי לעבור.
  3. אימון עם מאמן כושר: לא אחת הבעיות והפגיעות בברכיים נובעות מכך שאנחנו לא עושים את התנועות בצורה נכונה. לכן, אם אתם יכולים להתאמן מידי פעם עם מאמן כושר שיכוון אתכם ויבדוק שאתם אכן עושים את התנועות נכון – זה עדיף. כך תוכלו להיות בטוחים שאתם לא פוגעים בעצמכם ותגדילו את הסיכוי לסיים את האימון ללא כאבים.

בחירת ענף הספורט הנכון לכם

לבסוף, במידה ואתם סובלים ללא הפסקה מכאבי ברכיים או מכאבים באזורים אחרים בגופכם, יכול להיות שהגיע הזמן להחליף ענף ספורט. לעיתים כל מה שהגוף צריך הוא להתרגל לתנועות אחרות ולכן כדאי לנסות זאת. בנוסף, קחו בחשבון שבאופן כללי יש ענפי ספורט שנחשבים ליותר בריאים ולכאלה שמזיקים לגוף הרבה פחות, כמו לדוגמא שחייה. שימו לב גם לנושא ההדרגתיות. כלומר, אם אתם מתחילים בבת אחת להתאמן 5 פעמים בשבוע אחרי שמזה שנים רבות לא זזתם, זה עלול להיות בעייתי. כושר גופני, כמו כל דבר אחר, זה עניין נרכש שצריך לבנות עם הזמן ובהתמדה. לכן, אם אתם יכולים לעשות תכנית אימון ולהתמיד בה זה יכול להיות הפתרון הטוב ביותר. אתם תראו שכך לא רק תרגישו טוב יותר אלא גם תיראו נפלא, אז למה אתם עדיין מחכים?

עוד בנושא ספורט
יוגה בסיני
האם יוגה יכולה לעזור לכאבי גב עליון?

פעמים רבות בחיינו, אנו מוצאים את עצמנו סובלים מכאבי גב שמקשים עלינו להתנהל ולנהל את שגרת היום יום שלנו. כאבי גב אלו עלולים להוות מטרד

יוגה בסיני
מה יותר מושלם מאשר יוגה בסיני? ובכן… לא הרבה

אם אתם מתרגלים יוגה כבר זמן מה אתם ודאי יודעים שכל מה שאתם זקוקים לו על מנת להתאמן הוא מזרון יוגה ובגדים נוחים. אם עוד

אימון
בחר את האימון שלך: ירידה במשקל או פיתוח שריר

בין אם אתם בוחרים לפתח את הגוף או לרדת במשקל, על פי מחקרים עולמיים וותיקים בשטח, אתם עושים נכון. אין ספק, כולנו מודעים לכך שפעילות

מדרס אורטו-ספורט
מה זה מדרס אורטו-ספורט?

דרסים נכנסים למודעות שלנו יותר ויותר, עם עריכת מחקרים המוכיחים את יעילותם הגדולה בשיפור איכות החיים שלנו. מדרסים נוגעים לרבים מאיתנו, ואנו עשויים להזדקק להם

אימון בחדר כושר – יתרונות וחסרונות

מתלבטים האם להתאמן בחדר כושר? חקרנו, בדקנו והגענו למסקרנות אשר יאפשרו לכם לשקול את האפשרות להירשם לחדר כושר ולהתחיל להתאמן, בהתאם ליתרונות ולחסרונות אותם נציג

תוספי תזונה למתאמנים

למעלה מ-30% מהאוכלוסייה מתאמנים באופן קבוע. חלקם בוחרים לבצע הליכות ברחבי השכונה, חלקם מעדיפים לרוץ, אחרים מעדיפים להתאמן בחדר הכושר המאובזר במיוחד ויש כאלה שמעדיפים

הקשר החזק בין ספורט לבין אורח חיים בריא

החדשות, העיתונות, הספורטאים, המאמנים, המורים והמחקר מצביעים על הקשר החזק בין ספורט לבין אורח חיים בריא. אנחנו שומעים על כך בכל מקום, ועם זאת, לפעמים

  • לעוד כתבות בנושא ספורט
מחפשים פוסט מסוים?
נא להקליד בשורת חיפוש את הפוסט שאתם מחפשים, או שתוכלו לדפדף באתר
חיפוש
רוצים לפרסם כתבה באתר?
מלאו את הפרטים ואנו ניצור אתכם קשר בהקדם האפשרי.
logo
מגזין אורגני בריא
לחיות בריא - לחיות נכון
קטגוריות
  • תרופות
  • תזונה
  • שינה טובה
  • רפואת שיניים
  • קנאביס וCBD
  • פסיכולוגיה
  • עריכת דין
  • עיסויים
  • ספורט
  • לתינוק
  • למבוגרים
  • כללי
  • טיפולים
  • זוגיות בריאה
  • הריון ולידה
  • גמילה והתמכרות
  • בריאות הרגליים
  • בריאות העיניים
  • בריאות הנפש
  • בריאות הגב
  • בריאות
  • אסתטיקה ויופי
עמודים
  • צור קשר
  • דף הבית
זכויות יוצרים © כל הזכויות שמורות למגזין אורגני בריא