תזונה בהריון יכולה להיות משוואה מורכבת של ממש – מצד אחד, חשוב לאכול בריא ולספק לעובר את כל מה שהוא צריך, כדי להתפתח כראוי. מצד שני, איך שומרים על משקל תקין עם התיאבון המוגבר והבלתי נגמר הזה? אז מה הכי נכון לאכול במהלך ההיריון? אילו מאכלים יספקו לך את הויטמינים החיוניים להריון תקין? ואילו מאכלים אפשר להזמין במסעדות מבלי לחשוש?
איך מרכיבים תפריט מומלץ לאישה בהריון?
תזונה בהריון היא כנראה אחד הנושאים היותר מדוברים, נחקרים ומתסכלים בתחום.
אם את גרה בעיר גדולה כמו ירושלים, שתרבות האכילה במסעדות מאוד נפוצה בה, ודאי יצא לך לשאול את עצמך אם זה בסדר להמשיך לאכול במסעדות, והכי חשוב – מה לאכול.
אז המשיכי לקרא, כדי לקבל תשובות ולהתחיל לעשות סדר בנושא:
תזונאיות ממליצות על תפריט יומי, מוגדר ומפורט.
אך מכיוון שלא כל אישה הריונית יודעת כמה מכילה מנה של שומן, איך לשלב את מוצרי המזון השונים ומתי הכי נכון לאכול אותם, כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע – במיוחד אם מדובר בהריון לא לגמרי תקין, או באישה לא לגמרי בריאה, שצריכה תפריט מותאם אישית.
אם ההיריון תקין והאישה בריאה, אפשר לחפש תפריטים לדוגמה באינטרנט ולהיעזר בהם להרכבת התזונה היומית המומלצת, כך שגם אם אתן אוהבות לאכול במסעדות טובות – תדעו מה להזמין.
טיפים לתזונה נכונה בהריון
- להיות ילדה טובה ירושלים ולהקפיד על שלוש ארוחות עיקריות ועוד שתי ארוחות ביניים, בשעות קבועות.
- להקפיד על אכילת מזון מגוון ככל האפשר – מכל קבוצות המזון.
- להעדיף אכילה של חלבונים מלאים, כמו ביצה, טונה, קינואה, מוצרי חלב, קטניות ואגוזים.
- לבחור פחמימות מורכבות, כמו לחם מקמח מלא, אורז מלא וכל סוג אחר של דגנים מלאים, שיעניקו לכן תוספת תזונתית מבורכת.
- להפחית למינימום את צריכת הממתקים, שיש בה רק נזק לגוף.
- להקפיד על שתיה מרובה – גם במקרה הזה כדאי להיות ילדה טובה ירושלים ולשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.
- לצרוך סיבים תזונתיים, דרך אכילת ירקות, דגנים מלאים וקטניות, שיכולים להפחית מגוון תופעות לוואי נפוצות בהריון.
- אם אתן מוזמנות לארוחה במסעדה – יש להקפיד על אכילה במסעדות איכותיות בלבד ולהזמין מהתפריט מזונות בריאים וטריים, שאינם נחשבים למזונות מעובדים ושאינם נכללים ברשימת המזונות האסורים בהריון (כמו בשרים ודגים נאים למשל).
- לאכול שמנים טובים, כמו שמן זית, אגוזים, טחינה, אבוקדו ועוד. אלה מסייעים לגוף בספיגת הוויטמינים וחיוניים לתפקוד תקין של הגוף.
לסיכום – לאכול בריא בהריון זה לא כל כך מסובך
לא משנה באיזה שלב של ההיריון את, או אפילו אם את רק מתכננת הריון מתישהו בהמשך החיים, חשוב לאכול בריא ואיזה כיף שאפשר לעשות את זה בקלות!
הכללים הבסיסיים הם – לאכול מגוון, לשתות הרבה ולהימנע ממזונות מזיקים, כמו ממתקים, שומנים מהחי ומזון מעובד.
הקפדה על הכללים האלה, תסייע להתפתחות תקינה של העובר אבל גם תפחית את תופעות הלוואי הקשות של ההיריון ותסייע לכן להימנע מעליה מופרזת במשקל. שיהיה בשעה טובה ובהצלחה!
