מה מומלץ לאכול במהלך כל ההיריון - לאכול בריא בהריון זה לא כל כך מסובך

איך מרכיבים תפריט מומלץ לאישה בהריון?

תזונה בהריון היא כנראה אחד הנושאים היותר מדוברים, נחקרים ומתסכלים בתחום.

אם את גרה בעיר גדולה כמו ירושלים, שתרבות האכילה במסעדות מאוד נפוצה בה, ודאי יצא לך לשאול את עצמך אם זה בסדר להמשיך לאכול במסעדות, והכי חשוב – מה לאכול.

אז המשיכי לקרא, כדי לקבל תשובות ולהתחיל לעשות סדר בנושא:

תזונאיות ממליצות על תפריט יומי, מוגדר ומפורט.

אך מכיוון שלא כל אישה הריונית יודעת כמה מכילה מנה של שומן, איך לשלב את מוצרי המזון השונים ומתי הכי נכון לאכול אותם, כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע – במיוחד אם מדובר בהריון לא לגמרי תקין, או באישה לא לגמרי בריאה, שצריכה תפריט מותאם אישית.

אם ההיריון תקין והאישה בריאה, אפשר לחפש תפריטים לדוגמה באינטרנט ולהיעזר בהם להרכבת התזונה היומית המומלצת, כך שגם אם אתן אוהבות לאכול במסעדות טובות – תדעו מה להזמין.

טיפים לתזונה נכונה בהריון

להיות ילדה טובה ירושלים ולהקפיד על שלוש ארוחות עיקריות ועוד שתי ארוחות ביניים, בשעות קבועות.

להקפיד על אכילת מזון מגוון ככל האפשר – מכל קבוצות המזון.

להעדיף אכילה של חלבונים מלאים, כמו ביצה, טונה, קינואה, מוצרי חלב, קטניות ואגוזים.

לבחור פחמימות מורכבות, כמו לחם מקמח מלא, אורז מלא וכל סוג אחר של דגנים מלאים, שיעניקו לכן תוספת תזונתית מבורכת.

להפחית למינימום את צריכת הממתקים, שיש בה רק נזק לגוף.

להקפיד על שתיה מרובה – גם במקרה הזה כדאי להיות ילדה טובה ירושלים ולשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.

לצרוך סיבים תזונתיים, דרך אכילת ירקות, דגנים מלאים וקטניות, שיכולים להפחית מגוון תופעות לוואי נפוצות בהריון.

אם אתן מוזמנות לארוחה במסעדה – יש להקפיד על אכילה במסעדות איכותיות בלבד ולהזמין מהתפריט מזונות בריאים וטריים, שאינם נחשבים למזונות מעובדים ושאינם נכללים ברשימת המזונות האסורים בהריון (כמו בשרים ודגים נאים למשל).

לאכול שמנים טובים, כמו שמן זית, אגוזים, טחינה, אבוקדו ועוד. אלה מסייעים לגוף בספיגת הוויטמינים וחיוניים לתפקוד תקין של הגוף.

לסיכום – לאכול בריא בהריון זה לא כל כך מסובך

לא משנה באיזה שלב של ההיריון את, או אפילו אם את רק מתכננת הריון מתישהו בהמשך החיים, חשוב לאכול בריא ואיזה כיף שאפשר לעשות את זה בקלות!

הכללים הבסיסיים הם – לאכול מגוון, לשתות הרבה ולהימנע ממזונות מזיקים, כמו ממתקים, שומנים מהחי ומזון מעובד.

הקפדה על הכללים האלה, תסייע להתפתחות תקינה של העובר אבל גם תפחית את תופעות הלוואי הקשות של ההיריון ותסייע לכן להימנע מעליה מופרזת במשקל. שיהיה בשעה טובה ובהצלחה!

4 יתרונות בריאותיים של שמנים אתריים ואיך לשלב אותם בתזונה

מי שביקר לאחרונה אצל מטפל ברפואה משלימה, סביר ששמע את השם 'שמנים אתריים'. שמנים אלו מופקים מתמצית פרחים, הנוצרת בתהליך הפוטוסינטזה, אותו עובר כל צמח.

איך לרדת במשקל – האם יש פתרון קסם?

גינס הקסם למי מאתנו אין את גינס הקסם שנמצא עמוק בארון עוד מימי החטיבה העליזים? לפני שהשדיים החלו לגדול, המותניים התמלאו שומן והבטן קיבלה נופח.

6 יתרונות שיש לדיקור סיני בהקשר לפוריות

אחת ההחלטות המרגשות בחייו של כל זוג היא ההחלטה להפסיק עם אמצעי המניעה ולהביא ילד. עבור חלק מהזוגות מדובר בתהליך חלק יחסית, בו מנסים במשך

היתרונות הבריאותיים של הפירות

פירות כוללים בתוכן כל מיני ויטמינים שונים, כמו ויטמין A וגם ויטמין C. הוויטמינים האלו הם הכרחיים בתהליכים פיזיולוגיים שונים, כך שמומלץ מאוד לשלב פירות

פוף לתינוק – הטוב, הרע וכל מה שרציתם לדעת

בעידן שבו השפע הטכנולוגי מבלבל את הדעת, קשה לרוב בתור הורים להבין למה התינוק שלכם זקוק, מה טוב לו ומה לא. בתוך כך, פוף הוא

להתחיל את הבוקר עם כוס יין

שתיית אלכוהול נחשבת בעיני רבים להרגל מגונה, אשר גורם לנזקים בריאותיים נרחבים. למרות זאת, שתיית כוס יין אדום פעם ביום, נחשבת כמשפרת את הבריאות, בשל

שיטות להרזיה מהירה

כולנו היינו שם. הג'ינס לא עולה עלינו באותה קלות, החולצה פתאום קצת צמודה מדי ובאופן כללי הגוף שלנו מרגיש קצת שונה. ירידה במשקל מעסיקה אותנו

הכול על סוגים שונים של דיאטה קטוגנית

מתכננים לעבור לדיאטה קטוגנית? אנחנו ממליצים תמיד על ליווי מקצועי וייעוץ, גם אם מחליטים לעבור לתזונה הכי פופולארית ונפוצה בכל העולם. בואו נבין מדוע תזונה

כל הסיבות לקיבה רכה והטיפולים המתאימים לכך

קיבה רכה מעידה לא מעט על הבריאות שלנו, כמות הפעמים בה אנו מבלים ביום בשירותים, הצואה שיוצאת מאיתנו, צבעה וריחה יכולים להעיד בצורה כמעט חד

מה יותר בריא לכלבים? נטורל אנד דלישס או טייסט אוף דה ווילד

מתלבטים לגבי המזון הטוב ביותר בעבור הכלב שלכם? במדריך הבא נציג בפניכם את שני המותגים הבולטים בשוק: נטורל אנד דלידס וכן טייסט אוף דה ווילד,

תוספי תזונה למתאמנים

למעלה מ-30% מהאוכלוסייה מתאמנים באופן קבוע. חלקם בוחרים לבצע הליכות ברחבי השכונה, חלקם מעדיפים לרוץ, אחרים מעדיפים להתאמן בחדר הכושר המאובזר במיוחד ויש כאלה שמעדיפים

דיאטת פופקורן: חוות דעת

בעידן שבו אנחנו חיים יש אינספור דיאטות חדשות ומשונות, כי כולנו רוצים ליהנות מגוף מעוצב וחטוב. זה נשמע לכם מוכר? מידי פעם אתם מנסים דיאטה