logo
מגזין אורגני בריא
לחיות בריא - לחיות נכון
  • דף הבית
  • אסתטיקה ויופי
  • תזונה
  • רפואת שיניים
  • ספורט
  • טיפולים
  • קטגוריות נוספות
    • בריאות
    • למבוגרים
    • קנאביס וCBD
    • הריון ולידה
    • בריאות הגב
    • בריאות הנפש
    • בריאות העיניים
    • בריאות הרגליים
    • גמילה והתמכרות
    • זוגיות בריאה
    • עיסויים
    • פסיכולוגיה
    • שינה טובה
    • תרופות
  • צור קשר
תפריט
  • דף הבית
  • אסתטיקה ויופי
  • תזונה
  • רפואת שיניים
  • ספורט
  • טיפולים
  • קטגוריות נוספות
    • בריאות
    • למבוגרים
    • קנאביס וCBD
    • הריון ולידה
    • בריאות הגב
    • בריאות הנפש
    • בריאות העיניים
    • בריאות הרגליים
    • גמילה והתמכרות
    • זוגיות בריאה
    • עיסויים
    • פסיכולוגיה
    • שינה טובה
    • תרופות
  • צור קשר
חיפוש
  • דף הבית
  • אסתטיקה ויופי
  • תזונה
  • רפואת שיניים
  • ספורט
  • טיפולים
  • קטגוריות נוספות
    • בריאות
    • למבוגרים
    • קנאביס וCBD
    • הריון ולידה
    • בריאות הגב
    • בריאות הנפש
    • בריאות העיניים
    • בריאות הרגליים
    • גמילה והתמכרות
    • זוגיות בריאה
    • עיסויים
    • פסיכולוגיה
    • שינה טובה
    • תרופות
  • צור קשר
תפריט
  • דף הבית
  • אסתטיקה ויופי
  • תזונה
  • רפואת שיניים
  • ספורט
  • טיפולים
  • קטגוריות נוספות
    • בריאות
    • למבוגרים
    • קנאביס וCBD
    • הריון ולידה
    • בריאות הגב
    • בריאות הנפש
    • בריאות העיניים
    • בריאות הרגליים
    • גמילה והתמכרות
    • זוגיות בריאה
    • עיסויים
    • פסיכולוגיה
    • שינה טובה
    • תרופות
  • צור קשר

דף הבית » כללי » תוספי תזונה למתאמנים

תוספי תזונה למתאמנים

logo
מגזין אורגני בריא
לחיות בריא - לחיות נכון
תוֹכֶן הָעִניָנִים

למעלה מ-30% מהאוכלוסייה מתאמנים באופן קבוע. חלקם בוחרים לבצע הליכות ברחבי השכונה, חלקם מעדיפים לרוץ, אחרים מעדיפים להתאמן בחדר הכושר המאובזר במיוחד ויש כאלה שמעדיפים את הפינה הנוחה בבית עם ההליכון או מכשיר הכושר האחר. המשותף לכל האנשים האלו, שאנו רוצים לשפר את אורח החיים שלנו ולהפוך לבריאים יותר.

תוספי תזונה למתאמנים

אין ספק, שאחוז ניכר מההצלחה שלנו בעיסוק בספורט נגרם כתוצאה מתזונה נכונה. מתאמנים רבים תוהים לעצמם האם ואיזה תוספי תזונה כדאי להם לקחת. יש כל כך הרבה סוגים, מותגים והמלצות. מה הם תוספי התזונה למתאמנים? למה בכלל צריך תוספי תזונה? במה הכי כדאי לבחור בהתאם לסוג הספורט?

מה הם תוספי תזונה למתאמנים ?

תוספי התזונה הם מוצרים הנלווים לתזונה היום יומית שלנו המיועדים לספק חומרים מזינים אשר בדרך כלל לא מתאפשר לצרוך בכמויות מתאימות. תוספי התזונה נלקחים דרך הפה בעזרת טבליה, כמוסה או נוזל ולרוב מכילים ערך תזונתי אחד יותר (כמו ויטמין, מינרל, חלבון, חומצת אמינו ואנזים או חומרים תזונתיים אחרים). 

קיימים תוספי תזונה רבים המיועדים לשימוש על ידי ספורטאים ומטרתם היא לשפר את הפעילות הגופנית והביצועים הספורטיביים, להגדיל את כושר סיבולת לב ריאה ולאפשר לגופם של הספורטאים להתאושש מהאימון בצורה מיטבית ויעילה. ככל שסוג הספורט מקצועי יותר, כך עולה הצורך בצריכת תוספי תזונה שונים לשיפור בביצועים.

ספורטאים רבים משתמשים בתוספי תזונה כחלק משגרת האימונים או התחרות הרגילה שלהם, כולל כ -85% מהספורטאים המובילים בתחומים שונים. תוספי התזונה הנפוצים בקרב ספורטאים כוללים ויטמינים, מינרלים, חלבון, קריאטין ותרכובות "ארגוגניות" שונות. תוספי מזון אלה משמשים לרוב ללא הבנה או הערכה מלאה של היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים הנלווים לשימושם וללא התייעצות עם גורם מקצועי בתחום התזונה.

ישנם כמה תוספי תזונה העשויים להועיל לספורטאים בנסיבות ספציפיות, במיוחד כאשר מוגבלת צריכת מזון. יש להשתמש בתוספי ויטמין ומינרלים רק כאשר אין פתרון מבוסס מזון. למשל: חטיפי אנרגיה ושייקים מפחמימות וחלבון עשויים כולם להיות מועילים ונוחים בזמנים ספציפיים. 

כמו כן, ישנן עדויות גם כי קפאין וחומרים בסיסיים משפרים את הביצועים בתרגיל בעצימות גבוהה, אם כי חלק גדול מהראיות אינן קשורות לאירועים ספורטיביים ספציפיים. ועדיין אם זאת, ספורטאים רבים מעדיפים לצרוך תוספי תזונה שונים כדי להגיע לשיפור ניכר בביצועים שלהם ומתעלמים מהעלויות פוטנציאליות הקשורות לכל תוספי התזונה, כולל הסיכון לתוצאות חיוביות כתוצאה מהימצאותם של חומרים אסורים שאינם מוצהרים על גבי התווית.

איזה תוספי תזונה מתאימים למתאמנים ?

 בגלל שישנם כל כך הרבה תוספי תזונה וכל כך הרבה דרכי אימון שונות, חשוב לדעת להתאים את סוג תוסף התזונה לסוג הספורט כדי לקבל תוצאות רלוונטיות ואפקטיביות. נחלק את סוגי האימונים ל-3 קבוצות עיקריות:

  1. תוספי תזונה עבור אלו המעוניינים בבנייה ותחזוקת הגוף – קבוצה זו מבצעת אימוני כושר בעצימות גבוהה על ידי שימוש במרבית השרירים בגוף במהלך האימון. הגוף שלנו אינו רגיל לעמוד באימונים כאלו ללא תזונה נכונה בכלל ותוספי תזונה בפרט.
    תוספי התזונה המומלצים לקבוצה זו הם אבקת חלבון המספקים תוספת חלבון המאפשרת בנייה נכונה של השרירים הנספג במהירות מאשר חלבון הנצרך ממזונות כמו עוף, דגים ומוצרים חלב.
    תוסף תזונה נוסף מוכר כגיינר – אבקת חלבון ופחמימות המאפשרת עלייה במסת הגוף בצורה בריאה תוך כדי קבלה של ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו החיוניות לגוף שלנו.
  2. תוספי תזונה עבור אלו המעוניינים לשקם, לשמור ולהגן על הגוף שלהם – קבוצה זו מבצעת אימוני כושר במטרה לחזק את הגוף שלהם, לשפר את כוח הסיבולת לב ריאה שלהם ומעוניינים לשפר ביצועים לא על חשבון הבריאות שלהם. תוספי התזונה מומלצים הם: מולטי ויטמינים, אומגה 3 המסייעות לספורטאים לבצע פעילות בעצימות גבוהה בתדירות יום יומית, מעניקות הגנה ומאפשרות ספיגה טובה יותר של השומנים הנצרכים במהלך היום יום.
  3. תוספי תזונה עבור אלו המעוניינים לשפר את הביצועים שלהם – קבוצה זה מבצעת אימוני כושר במטרה לשפר את הביצועים שלהם, לשפר גם כן את כוח סיבולת לב הריאה שלהם ולשמור על ההישגים שלהם לאורך זמן. תוספי התזונה המומלצים הם קריאטין הנחשב לאחד ממשפרי הביצועים היעילים ביותר בספורט העולמי המאפשר עלייה חיונית ומשמעותית באנרגיה בגוף, התאוששות מהירה של השרירים ומתאים להגדלת נפח השריר. תוסף תזונה נוסף הם חומצות האמינו השומרים על מסת השריר באימונים ממושכים ואינטנסיביים. בנוסף, גם קפאין טהור טבעי מעוררים ואנרגטיים, מגבירים את זרימת הדם והחמצן ומגבירים את יכולתו של הגוף לעמוד באימון ממושך ולהימנע מעייפות.

כמובן שקיימים תוספי תזונה נוספים עבור כל קטגוריה שכזאת, וישנם עוד המלצות רבות עבור סוגי האימונים השונים וכן גם עבור שגרת חיים שונה. מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר אישי לקבלת ההמלצות, הדרכות וטיפים שונים והתאמה של התזונה שלכם לשגרת היום והאימונים שלכם.

למאמר מרתק על הקשר בין ספורט לבריאות.

עוד בנושא ספורט תזונה
ארוחת בוקר
הכירו את מקורות החלבון הבריאים ביותר לאדם

מהם מקורות החלבון הבריאים ביותר לאדם? נכון, אפשר לאכול פשוט אינסוף ביצים וסטייקים, או אם אנחנו אנחנו טבעוניים – טופו וסויה לצורותיה. אבל זה קצת

סלט
4 יתרונות בריאותיים של שמנים אתריים ואיך לשלב אותם בתזונה

מי שביקר לאחרונה אצל מטפל ברפואה משלימה, סביר ששמע את השם 'שמנים אתריים'. שמנים אלו מופקים מתמצית פרחים, הנוצרת בתהליך הפוטוסינטזה, אותו עובר כל צמח.

מכנס גדול
איך לרדת במשקל – האם יש פתרון קסם?

גינס הקסם למי מאתנו אין את גינס הקסם שנמצא עמוק בארון עוד מימי החטיבה העליזים? לפני שהשדיים החלו לגדול, המותניים התמלאו שומן והבטן קיבלה נופח.

היתרונות הבריאותיים של הפירות

פירות כוללים בתוכן כל מיני ויטמינים שונים, כמו ויטמין A וגם ויטמין C. הוויטמינים האלו הם הכרחיים בתהליכים פיזיולוגיים שונים, כך שמומלץ מאוד לשלב פירות

יוגה בסיני
האם יוגה יכולה לעזור לכאבי גב עליון?

פעמים רבות בחיינו, אנו מוצאים את עצמנו סובלים מכאבי גב שמקשים עלינו להתנהל ולנהל את שגרת היום יום שלנו. כאבי גב אלו עלולים להוות מטרד

יוגה בסיני
מה יותר מושלם מאשר יוגה בסיני? ובכן… לא הרבה

אם אתם מתרגלים יוגה כבר זמן מה אתם ודאי יודעים שכל מה שאתם זקוקים לו על מנת להתאמן הוא מזרון יוגה ובגדים נוחים. אם עוד

כוס יין
להתחיל את הבוקר עם כוס יין

שתיית אלכוהול נחשבת בעיני רבים להרגל מגונה, אשר גורם לנזקים בריאותיים נרחבים. למרות זאת, שתיית כוס יין אדום פעם ביום, נחשבת כמשפרת את הבריאות, בשל

הרזיה מהירה
שיטות להרזיה מהירה

כולנו היינו שם. הג'ינס לא עולה עלינו באותה קלות, החולצה פתאום קצת צמודה מדי ובאופן כללי הגוף שלנו מרגיש קצת שונה. ירידה במשקל מעסיקה אותנו

אימון
בחר את האימון שלך: ירידה במשקל או פיתוח שריר

בין אם אתם בוחרים לפתח את הגוף או לרדת במשקל, על פי מחקרים עולמיים וותיקים בשטח, אתם עושים נכון. אין ספק, כולנו מודעים לכך שפעילות

דיאטה קטוגנית
הכול על סוגים שונים של דיאטה קטוגנית

מתכננים לעבור לדיאטה קטוגנית? אנחנו ממליצים תמיד על ליווי מקצועי וייעוץ, גם אם מחליטים לעבור לתזונה הכי פופולארית ונפוצה בכל העולם. בואו נבין מדוע תזונה

אוכל בהיריון
מה מומלץ לאכול במהלך כל ההיריון

תזונה בהריון יכולה להיות משוואה מורכבת של ממש – מצד אחד, חשוב לאכול בריא ולספק לעובר את כל מה שהוא צריך, כדי להתפתח כראוי. מצד

מדרס אורטו-ספורט
מה זה מדרס אורטו-ספורט?

דרסים נכנסים למודעות שלנו יותר ויותר, עם עריכת מחקרים המוכיחים את יעילותם הגדולה בשיפור איכות החיים שלנו. מדרסים נוגעים לרבים מאיתנו, ואנו עשויים להזדקק להם

  • לעוד כתבות בנושא ספורט, תזונה
מחפשים פוסט מסוים?
נא להקליד בשורת חיפוש את הפוסט שאתם מחפשים, או שתוכלו לדפדף באתר
חיפוש
רוצים לפרסם כתבה באתר?
מלאו את הפרטים ואנו ניצור אתכם קשר בהקדם האפשרי.
logo
מגזין אורגני בריא
לחיות בריא - לחיות נכון
קטגוריות
  • תרופות
  • תזונה
  • שינה טובה
  • רפואת שיניים
  • קנאביס וCBD
  • פסיכולוגיה
  • עריכת דין
  • עיסויים
  • ספורט
  • לתינוק
  • למבוגרים
  • כללי
  • טיפולים
  • זוגיות בריאה
  • הריון ולידה
  • גמילה והתמכרות
  • בריאות הרגליים
  • בריאות העיניים
  • בריאות הנפש
  • בריאות הגב
  • בריאות
  • אסתטיקה ויופי
עמודים
  • צור קשר
  • דף הבית
זכויות יוצרים © כל הזכויות שמורות למגזין אורגני בריא