נמאס לכם לשקוע לספה? קבלו 5 טיפים לאורח חיים בריא יותר

בעולם המודרני אנחנו יושבים לא מעט: מול מסך המחשב בעבודה, בשעות הפנאי, מול הטלוויזיה או מול מסך של סמארטפון או של טאבלט. רוב הדברים נעשים בישיבה ויש לזה מחיר שאנחנו משלמים בבריאות הגוף וגם בבריאות הנפשית. אם אתם רוצים לקום מהספה ולעשות שינוי חיובי בבריאות ובאיכות החיים, אספנו עבורכם חמישה טיפים שעשויים לעזור לכם.

1 – גוף בתנועה

• לא קל להתמסר לאימון יומיומי או שבועי, אבל גוף בריא הוא גוף בתנועה ולכן כדאי למצוא את הפתרון שיתאים לכם: מאמן אישי, חוג במתנ"ס או אימון מול הדרכה וירטואלית.
• בחרו בחירות שכוללות תזוזה – טיול במקום לשבת לקפה עם חבר, הליכה בים תוך כדי הקשבה לפודקאסט, מדרגות במקום מעלית.
• אל תשכחו! גם לשחק עם הילדים, לרוץ עם הכלב או לרקוד עם חברים מזיזים את הגוף באופן נהדר.

2 – קחו אוויר

• לנשום אוויר צח יכול לעזור לתפקוד התקין של מערכת הנשימה וגם לתפקוד של המוח. מצב הרוח שלנו משתפר ככל שהנשימה הופכת קלה יותר.
• נשימות עוזרות גם להיכנס למצב רגוע בו תרגול מדיטציה או יוגה יוכל לתרום להפחתת המתח והגברת הריכוז.
• אל תשכחו לקחת הפסקות קצרות גם באמצע עשייה. תנו לעיניים להירגע ממבט במסכים, תנו למוח רגיעה בחמש דקות של הפסקה.

3 – שימו לב לתזונה

• שתיית מים היא חלק חשוב מאוד בשמירה על תזונה נכונה לחיטוב – מים שומרים עלינו מפני התייבשות, דואגים לפעילות תקינה של האיברים ובעיקר מדייקת את תחושת הרעב.
• בחרו מגוון של ירקות טריים ופירות העונה בקנייה השבועית. אכול בריא, מזין ונגיש מסייע לקבלת החלטות נכונות בנושא תזונה.
• בדקו על איזה מאכלים ומוצרים מעובדים ועמוסי סוכר ושומן רווי אתם יכולים לוותר או להחליף במזון בריא יותר. תוכלו לגלוש ברשת למידע נוסף שיסייע לכם.

4 – לישון כמו תינוק

• אדם מבוגר זקוק לשבע עד שמונה שעות שינה מדי לילה. שינה מספקת ואיכותית מאפשרת לגוף לנוח ולמוח להירגע במהלך הלילה ותורמת לשמירה על הרגשה טובה והפחתת חרדה ולחץ.
• יצרו שגרת שינה איכותית – דאגו למזרן מתאים, לטמפרטורה נעימה, למצעים נוחים ולרעש רקע בווליום נמוך ונסו ללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות.
• לפני השינה, המנעו מאכילה או שתייה שכוללת אלכוהול או קפאין. עדיף לבחור בפעולות רגועות ומרגיעות כמו מדיטציה, קריאת ספר או אמבטיה חמה.

5 – חיוך ומילה טובה

• אל תזניחו קשרים חברתיים. זמן איכות עם אנשים אהובים חברים או בני משפחה יכול להטעין אתכם באופטימיות ושמחה.
• חשיבה חיובית – הסתכלות על העולם באופן חיובי יכולה להיות הבדל עצום בין יום טוב ליום רע.
• בדקו מה גורם לכם להרגיש טוב ופנו זמן עבורו. בין אם מדובר על התנדבות, חוג או ספורט.

לסיכום

אימוץ אורח חיים בריא הוא תוצאה של הרבה החלטות יומיומיות קטנות. כל שינוי קטן עוזר לכם לשמור על הבריאות ולשפר את איכות החיים ולכן אפשר לבצע את השינוי בצעדים קטנים.